Читать «Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь» онлайн

поддерживать окружающую среду. Он увлечен всем, что находится вне его дома, активно работает на свежем воздухе, сажает деревья, обустраивает пешеходные дорожки и облагораживает территории. Этот смысл помогает ему и в мыслях о будущем. Его ужасает идея работы в офисе со множеством рабочих мест за перегородками. Пока ему приходится урок за уроком сидеть в школе, его поддерживает то, что он считает смыслом своей жизни. Он знает, что если сможет окончить школу и поступить в вуз, то будет изучать окружающий мир и проводить как можно больше времени за пределами городских стен. Он знает, что благодаря выходным на природе сможет справиться с серыми буднями. Смысл его жизни — экологическая трансформация, которой он собирается добиться благодаря своей работе с природой, — поддерживает его и помогает пережить скуку школьной жизни.

Другой юноша семнадцати лет считает смыслом своей жизни писательскую деятельность. Этот молодой человек — одаренный поэт, автор рассказов и фанфиков. Ему сложно даются математика и естественные науки, но он знает, что выражает себя посредством слов и персонажей. Когда он решает уравнения и выполняет лабораторные работы, он помнит о свей цели — стать писателем. Учеба в школе и писательская деятельность не связаны напрямую, но без школы не получить образование, с которым будет легче реализовать свою мечту.

Этот юноша видит смысл жизни в работе со словами. Они помогают создать образы, выразить чувства и что-то изменить. Молодой человек преобразует свой опыт в науках и всех прочих сферах в основу для своего творчества. Таким образом он меняет свое отношение к тем частям жизни, которые раньше не любил. Вместо того чтобы считать учебу бессмысленным времяпрепровождением, он упорно трудится над тем, чтобы думать о ней как о (1) необходимом этапе на пути к более значимой цели, а также о (2) материале и опыте для писательской деятельности. Юноша старается изменить свое отношение к нелюбимым предметам и сделать их полезными для себя. Он мечтает быть писателем, и, честно говоря, его мечта уже осуществилась — он уже писатель. Юноша каждый день пишет и считает это занятие своим якорем. Писательство для него — способ быть причастным к тому, что он любит, когда мир вокруг кажется ему не таким уж и прекрасным.

Попробуй и ты так сделать. Есть ли какие-то учебные предметы, обязанности или повседневные домашние дела, которые вызывают у тебя настоящую неприязнь? Что тебе больше всего не нравится в них? Запиши свой ответ. Проанализируй составляющие занятия, которые вызывают у тебя негативную реакцию. Если бы ты смог переосмыслить эти моменты и обернуть их в преимущества для себя, какими бы они стали? Когда мои дети были маленькими, я читала одну книгу о воспитании, которая называлась «Благословение ободранной коленки». Автор предложила подумать, что именно больше всего раздражает в поведении ребенка. Я сразу же подумала о нытье. Затем она предложила подумать, о какой сильной стороне характера говорит такое поведение. Это ненадолго поставило меня в тупик — где нытье, а где сильные черты характера? Но потом я поняла. Нытье — это настойчивость. Ноющий ребенок изо всех сил старается получить то, что ему нужно. Разумеется, такая тактика перестанет работать по мере взросления ребенка. Но если нытье — это самый большой его недостаток, то у ребенка есть все шансы стать человеком, который проявит решительность и добьется желаемого. Видишь, как это работает?

А теперь поговорим о приятном. Что именно ты можешь отнести к своим сильным сторонам? Составь список на отдельном листе бумаги. Возможно, ты ощутишь некоторую неловкость или дискомфорт, выполняя это задание, но нет ничего плохого в том, чтобы знать свои сильные стороны и ими пользоваться. Если хочешь, порви этот листок, когда закончишь список. Но я бы посоветовала так не делать — лучше прикрепи его к зеркалу. Поступи с листком, как считаешь нужным, но задание необходимо выполнить письменно.

Если тебе ничего не приходит в голову, обратись за помощью. Спроси у взрослого, которому доверяешь, какие сильные стороны он мог бы в тебе отметить. Поинтересуйся, что, по его мнению, ты мог бы сделать, чтобы изменить мир к лучшему. Конечно, задавать такие вопросы непросто и довольно неудобно, но взрослым нравится, когда их спрашивают о чем-то подобном. Мы любим, когда к нам обращаются с такими вопросами, и обожаем делиться своими мыслями.

Когда ты определишься со смыслом жизни, реальным и полезным для себя, начинай каждый день по паре минут представлять, как можно сделать этот день более осмысленным. Когда фокусируешься на смысле жизни, то повышаешь шансы действовать в правильном направлении. А еще ты — в буквальном смысле — вырабатываешь иммунитет к стрессу и становишься более сильным и здоровым человеком.

Ты визуализируешь то, что связано со смыслом жизни, постепенно продвигаешься к осуществлению задуманного — и это меняет твои мысли и поведение. А значит, и твой мозг. Когда ты осознанно помогаешь другим, дорсальная часть твоей передней поясной коры (области мозга, которая помогает управлять эмоциями и вниманием) и миндалевидное тело перестают активно реагировать на стресс. Ты начинаешь чувствовать себя лучше благодаря повышенной активности вентрального стриатума. У людей, которые помогают другим, есть очевидные преимущества. При этом мозг людей, которые получают помощь, не претерпевает никаких изменений[73]. А польза не ограничивается лишь благоприятными изменениями в работе мозга. Когда ты помогаешь другим, ты не только хорошо себя чувствуешь, но и формируешь петлю обратной связи — повышаешь шансы, что тебе тоже помогут в ответ и составят о тебе лучшее мнение. Это создает благоприятные условия для того, что называется просоциальным поведением.

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: вспоминай о том, что наполняет твою жизнь смыслом, каждый раз, когда принимаешь любые решения

Действовать в соответствии со смыслом жизни стоит не только тогда, когда речь идет о широких жестах или поступках. Нужно каждый день напоминать себе о том, что важно, чтобы легче было принимать и обыденные решения. В следующий раз, когда будешь думать, как поступить в том или ином случае, даже незначительном, сосредоточься на своем смысле жизни. И посмотришь, станет ли тебе проще принять решение. Обрати внимание, помогает ли это тебе быть добрее к себе, другим, поступать соответствующим образом или добиваться лучших результатов.

Разумеется, ты помогаешь другим не только ради того, чтобы сделать хорошо себе. Ты знаешь, что так поступать правильно. Но эта петля обратной связи — любопытное явление. На консультации я обычно прошу ребят сказать мне, что я глупая. Чаще всего они воспринимают такую просьбу настороженно. Я повторяю, что