Читать «Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения» онлайн

Домашний питомец как образец надежности

Сюзанна Филипс, соавтор книги «Совместное исцеление» (Healing Together), считает, что нам стоит брать пример с домашних питомцев. В книге она пишет, что, видя их самозабвенную любовь, мы миримся с их многочисленными недостатками: они будят нас по ночам, грызут ценные вещи и требуют постоянного внимания. Но обо всем этом мы не думаем и видим в них только хорошее. Связь с животным — прекрасный пример надежности. Отношение к питомцу как внутренний ресурс надежности — вы не думаете, что он делает что-то вам назло, не обижаетесь на шалости, пусть не безобидные, всегда рады ему (даже после трудного дня в офисе) и не хотите с ним разлучаться.

Рассмотрите все примеры надежности, какие вспомните, и выберите черты, которые хотите перенять. Это ваш образец надежности. Стремитесь к нему.

Модификация рабочих моделей

В сфере привязанности рабочая модель — совокупность базовых убеждений о любви: что вас привлекает, что отталкивает, чего вы ожидаете. Иначе говоря, что вас «заводит». Для начала рассмотрите свою рабочую модель и поймите, какие мысли, чувства и поступки мешают приблизиться к надежности.

Инвентаризация отношений

Первым делом выясняем, какая модель руководит вашим поведением в отношениях. Вы уже знаете свой тип привязанности, а инвентаризация покажет, как он влияет на мысли, чувства и поступки в быту.

Рассмотрим прошлые и нынешние отношения в контексте привязанности. Согласно исследованиям молекулярных механизмов памяти и обучения, вспоминая некий эпизод (извлекая его из глубин памяти в сознание), мы его необратимо меняем. Воспоминания — не книги в библиотеке, пыльные и неизменные, это живые и дышащие сущности. И всякое воспоминание о прошлом — продукт многократного редактирования и модификаций, происходящих при каждом воспоминании.

То есть нынешний опыт влияет на восприятие прошлого. Инвентаризация привязанности — это пересмотр воспоминаний об отношениях с новой точки зрения. Вы отбросите основанные на негативном опыте ошибочные убеждения и приблизите рабочую модель к надежному типу.

Таблицу инвентаризации вы найдете далее. Уделите ее заполнению достаточно времени, когда никто вам не помешает, и тогда вы составите полную и точную картину своей личности с точки зрения привязанности. В левой колонке перечислите имена всех, с кем встречались, даже совсем недолго. Мы рекомендуем заполнять таблицу колонками — сначала полностью одну, потом другую и т. д. Так вы будете меньше отвлекаться на частности и сосредоточитесь на общей рабочей модели. Пишите как можно подробнее. Во вторую колонку внесите всё, что помните об отношениях: какими они были, какие моменты больше всего запомнились. В третьей колонке конкретика: что именно активировало (или деактивировало) механизм привязанности. В четвертой колонке опишите свою реакцию. Что вы сделали? Что подумали? Что почувствовали? Вспомнить это помогут списки на следующих страницах.

Пятая колонка — это важный этап. Пересмотрите опыт с точки зрения привязанности и определите, что повлияло на отношения. На чем основывались ваши реакции: протестное поведение, деактивация или что-то другое? Подсказки есть в списках.

В шестой колонке напишите, как ваша реакция (уже с позиции привязанности) вам же и навредила и помешала счастью. Последняя, седьмая колонка — для записи новых, надежных способов выхода из ситуаций с использованием модели надежности и описанных в книге принципов.

Типичные мысли, эмоции и реакции тревожного человека

Мысли

• Чтение мыслей: ну вот, он/она меня бросает.

• У меня больше никого не будет.

• Это было слишком хорошо, чтобы быть правдой.

• Все или ничего: я все испортил(а), ничего нельзя сделать.

• Он/она не может так со мной обращаться! Я ему/ей покажу!

• Я знал(а), что что-то не так: у меня никогда ничего не получается.

• Мне надо увидеться и поговорить с ним/ней прямо сейчас.

• Пусть на коленях умоляет о прощении или забудет обо мне навсегда.

• Если я буду шикарно выглядеть и соблазнительно себя вести, все получится.

• Я ему/ей в подметки не гожусь, с чего он/она захочет быть со мной?

• Вспоминать все хорошее, когда отойдете после ссоры.

• Вспоминать все плохое во время ссоры.

Эмоции

• Грусть

• Гнев

• Страх

• Досада

• Бессилие

• Уныние

• Безнадежность

• Отчаяние

• Ревность

• Враждебность

• Жажда мести

• Вина

• Самобичевание

• Неприкаянность

• Напряжение

• Унижение

• Ненависть

• Неопределенность

• Смятение

• Отверженность

• Меня никто не любит

• Одиночество

• Непонимание

• Никчемность

Действия

• Скандал

• Контакт любой ценой

• Придирки

• Не делать первый шаг к примирению

• Угрожать разрывом

• Враждебность: закатывать глаза, выражать презрение

• Провоцировать ревность

• Изображать занятость

• Замкнуться в себе — перестать разговаривать или повернуться спиной

• Манипулировать

Типичные мысли, эмоции и реакции избегающего человека

Мысли

• Все или ничего: что и требовалось доказать — он/она мне не подходит!

• Сверхобобщение: я так и знал(а), что близкие отношения не для меня.

• Он/она мной командует, я этого не потерплю!

• Приходится всё делать как он/она хочет, на это я не пойду.

• Он/она меня душит своей любовью.

• Мы не созданы друг для друга, иначе такого бы не было.

• С (идеалом Х) такого бы не случилось.

• Подозрительность: он/она специально так делает, чтобы меня раздражать.

• Он/она просто хочет привязать меня к себе, это не любовь.

• Фантазии о сексе с другими.

• В одиночестве мне лучше.

• Так и липнет ко мне! Вот позорище.

Эмоции

• Замкнуться в себе

• Бессилие

• Гнев

• Сопротивление

• Никчемность

• Непонимание

• Жажда мести

• Враждебность

• Отрешенность

• Пустота

• Кругом обман

• Напряжение

• Ненависть

• Самодовольство

• Презрение

• Отчаяние

• Уничижение

• Неприкаянность

• Недоверие

Действия

• Устроить скандал

• Встать и уйти

• Унижать любимого человека

• Враждебность, презрительность

• Критиканство

• Мысленная или буквальная отстраненность

• Отказ от физического контакта

• Уход от разговора по душам

• Не слушать, игнорировать любимого человека

Действующие принципы привязанности

Тревожный

• Протестное поведение

• Средства активации — любые мысли, чувства и поступки, приводящие к усилению желания быть рядом

• Возводит любимых на пьедестал

• Ощущает себя ничтожным по сравнению с любимыми

• После ссоры вспоминает только хорошее (забыв о плохом)

• Принимает активность механизма привязанности за любовь

• Живет в «опасной зоне»

• Эмоциональные качели и привычка к череде пиков и спадов

Избегающий

• Средства деактивации

• Путает самодостаточность с независимостью

• Поднимает самооценку, принижая любимого человека

• Видит только плохое и не замечает хорошее

• Подозревает любимых в злых намерениях

• Игнорирует эмоциональное состояние любимых

• Тоскует о бывших

• Фантазирует об идеальных отношениях

• Подавляет любовь и другие эмоции

Принципы надежного типа привязанности

• Быть рядом

• Не вмешиваться

• Поддерживать

• Конструктивно общаться

• Не набивать себе цену

• Брать на себя ответственность за благополучие любимых

• Не скрывать чувства, действовать прямо и честно

• Стараться решать проблемы

• Не делать обобщений в ходе конфликта

• Не подливать масла в огонь — вовремя реагировать на плохое настроение любимых

Не помешает привлечь к инвентаризации «уполномоченного по привязанности» (УПП) — родственника,