Читать «Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес» онлайн
Алексей Станиславович Гордовский
Страница 41 из 67
Потому что такие тренировки реально доставляют удовольствие.
Деревья, небо, стая птиц вдали. Ощущение свободы.
И откуда-то появляются силы, на которые и не рассчитывал. И не то, чтобы не устаешь, а как-то не замечаешь, что устаешь.
И забываешь, что тебе за 50.
Ну это я о себе.
Вы забудете, сколько вам.
Подъемы в боковой планке, которые заменяют целую тренировку
Многим, кто это упражнение не выполнял, оно кажется легким. Казалось бы, ерундовое же дело: уперся рукой в пол, да чуть двигаешь тазом.
Элементарно ведь.
Да куда там.
Работает сразу все: и пресс, и косые, и дельты, и шея, и трицепсы, и поясничный отдел, и мышцы ног – по всей длине.
Сделаешь на обе стороны, встанешь – будто целую тренировку провел.
Как делать
В боковом упоре на одну руку опускаете тело, прогибая его в пояснице: рука при этом тоже немного сгибается. Затем, помогая рукой, снова распрямляете тело.
Потом на другую сторону.
Да, есть такие не особо впечатляющие с виду упражнения, оказывающиеся на деле просто зверскими.
3–4 раза в неделю. 3 подхода на каждую сторону. 70–80 % от вашего максимального результата в каждом подходе.
Эти 70–80 % у человека не особо подготовленного вполне могут оказаться парой еле-еле сделанных повторов.
Но переживать тут, понятно, не надо. А надо стремиться улучшить результат. По-хорошему – делать раз по 12 на каждую сторону, это уже будет показателем достойной формы.
Как начать тренироваться женщине после 40 лет?
Между прочим, в плане отношения к тренировкам женщины дадут мужчинам сто очков вперед.
Это я по своим наблюдениям сужу.
Женщины ответственнее. Женщины внимательнее прислушиваются к себе – к своему, в смысле, организму. Женщины всегда – всегда, подчеркиваю! – стараются извлечь пользу из собственных ошибок.
Если женщина подвернет ногу на беговой дорожке, она не смирится с этим как с досадным, но неизбежным следствием занятий.
Она:
1. Выяснит, какая модель кроссовок подходит ей больше, чтобы впредь без всех этих: «ай, мама, нога!».
2. Пересядет на время на велотренажер, а не махнет рукой на кардиотренировки вообще.
3. Когда все пройдет, снова начнет бегать, но уже, возможно, в новой обуви и в другом, безопасном темпе.
Мужик, чего греха таить, поступит не так. Он скажет «да ё-моё ж!», замотает ногу и на следующий день снова побежит – через боль, проклиная все на свете, – но гордясь при этом собой, потому что вот такой он несгибаемый мужикистый мужик.
Да я и сам такой.
А женщины нет.
У них другая проблема – начать тренироваться.
Тут ведь дело в чем.
Мужчина, пусть и находящийся сейчас в запущенном состоянии – с пузом, одышкой и так далее, – все равно когда-то, скорее всего, чем-то спортивным да занимался. Может, в детстве на борьбу ходил. Или просто с ребятами во дворе на турнике чего-то там выделывал. Поэтому ему приступить к занятиям не то, что легче легкого, но помнит он все это. Как звучало в одном фильме: «Помнят руки-то, помнят, родимые».
У женщин физкультурный опыт бывает реже. И, если его нет, им сложно.
Больше того – им страшно.
«А ну как превращусь в Шварценеггера?!» – с ужасом думает женщина, глядя на гантели.
Все эти проблемы – ерунда и решаются в два счета. (Это я женщинам.)
1. Выбираете любой несложный вид физической активности. Хоть вон езду на том же велотренажере.
2. На первом занятии проверяете, что вы вообще можете. Скорее всего – ничего.
Минут максимум пять покрутите педали (а то и с парой остановок) и слезете без сил и в полном разочаровании: я слабая, я никчемная, все это – не для меня.
И вообще – мне 40, куда лезу, сама не знаю.
ЭТО – САМЫЙ ОПАСНЫЙ МОМЕНТ!
Если сейчас вы сдадитесь – себе / подруге, которая смотрит на вас с иронией, откусывая пироженку / мужу с его «да хватит дурью маяться!» / престарелой маме, вспоминающей, что «тетю Зину в семьдесят пятом годе вот так же на лисапеде в овраг унесло – сердце потому что», короче если сейчас вы сдадитесь – всё.
Не будет тренировок. Если не сдадитесь – пойдут как по маслу.
А не сдаться-то легко.
Подходите к этому велотренажеру на следующий день – и давай опять крутить.
Тяжело? Тяжело. Но уже семь минут!
На третий раз – восемь! (Да хоть бы и снова семь. Да хоть бы и снова пять – неважно! Главное – приступить к регулярным занятиям). Через полгода будете ездить минимум по полчаса как звезда команды «Велокраса России».
Это все гораздо – гораздо! – проще, чем кажется.
Повторяю: главное для вас – преодолеть свою неуверенность и нерешительность.
Посмотрите на мужчин – они решительны, как кабаны. Но они, еще раз скажу:
Менее осторожны, чем вы, а значит, более подвержены травмам. Менее организованы, чем вы, а значит, чаще нарушают режим. Менее терпеливы, чем вы, а значит, с большей вероятностью забрасывают тренировки, если не видят быстрого результата.
Однако они, тем не менее, занимаются сплошь и рядом.
Ну так вам-то тогда сам бог велел!
(И да – в Шварценеггера вы не превратитесь, даже поднимая гантели. Прошу поверить на слово.)