Читать «Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами» онлайн

Клиент:

— Усталость. И грусть. Как будто я всё это время зря старался. Сколько сил ушло, а стало только хуже.

Психолог (спокойно):

— Это естественно. Когда человек годами держит оборону, а потом узнаёт, что война была бессмысленной — приходит усталость.

И боль.

Это не провал. Это начало выздоровления.

(пауза)

— Попробуйте сейчас не убегать от этого чувства усталости. Не чинить его, не говорить себе “возьми себя в руки”.

Просто дайте ему немного места.

Что вы замечаете в теле, когда позволяете усталости быть?

Клиент:

— Она как будто… опускается ниже. Не такая острая. Появилось ощущение тяжести, но оно даже приятное. Как будто перестал держаться.

Психолог:

— Вот. Это то, что я называю «начать быть добрым к себе». Иногда доброта начинается не с тепла, а с позволения опереться.

(короткая пауза, дыхание выравнивается)

Введение трёх систем

Психолог:

— Можно я расскажу кое-что о том, как устроены наши эмоции?

В подходе, которым я работаю, мы говорим о трёх системах — это разработка психолога Пола Гилберта.

Все три — нормальные, просто одна иногда становится слишком громкой.

Первая — система угрозы.

Она отвечает за тревогу, страх, контроль, вину.

Её цель — выжить.

У людей с тревожным типом она работает на полной мощности, даже когда тигров нет.

Вторая — система драйва.

Это достижения, цели, эффективность.

Она двигает вперёд, но часто соединяется с угрозой:

“Если я не сделаю идеально — будет катастрофа.”

И есть третья — система заботы и покоя.

Она активируется, когда мы чувствуем тепло, безопасность, связь.

Именно она даёт телу сигнал: “можно выдохнуть”.

Клиент:

— У меня ощущение, что первая и вторая работают без выходных. А третьей будто не существует.

Психолог (улыбается):

— Звучит как типичный корпоративный перекос:

“Отдел тревоги” перерабатывает,

“отдел достижений” горит,

а “отдел заботы” — в неоплачиваемом отпуске.

(оба улыбаются, напряжение снижается)

Практика «Вернуть отдел заботы»

Психолог:

— Хотите попробовать вернуть его на работу?