Читать «Мужская книга. Простая инструкция к высокому качеству жизни» онлайн
Александр Евгеньевич Чуприн
Страница 33 из 49
1. Не курите натощак. После завтрака как можно больше тяните время до закуривания первой сигареты.
2. Не курите за полтора-два часа до приема пищи.
3. Не курите сразу после еды.
4. При возникновении желания закурить повремените, постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь.
5. Попытайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
6. Попробуйте вместо выкуривания сигареты выпить стакан сока, минеральной воды, положить в рот жевательную резинку, съесть несладкий фрукт.
7. Закурив, всякий раз кладите сигаретную пачку подальше от себя.
8. Не носите с собой зажигалку или спички.
9. После каждой затяжки опускайте руку с сигаретой.
10. Перестаньте глубоко затягиваться.
11. Выкуривайте сигарету только до половины.
12. Прекращайте курить, как только в вашем присутствии кто-нибудь закурит.
13. Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
14. Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
15. Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
16. Курите стоя. Или сидя на табуретке, стуле с жесткими спинкой и сиденьем.
17. Не курите, когда руки заняты каким-либо делом.
18. Перестаньте курить на работе.
19. Перестаньте курить в квартире.
20. Не курите на улице.
21. Не курите, когда ожидаете чего-то или кого-то (телефонного звонка, автобуса на остановке, гостей и т. п.).
22. Не курите, когда смотрите телевизор, слушаете музыку, пьете кофе и т. д.
23. В часы отдыха выбирайте наиболее приятное для вас занятие, но не курите.
24. Когда у вас кончились сигареты, ни у кого их не заимствуйте.
25. Отказывайтесь от каждой предложенной вам сигареты.
26. Выкуривайте не более пяти сигарет в день.
Обязательно дойдите на этом пути до цели: ни одной сигареты в день!
Не курите вейпы и электронные сигареты! В вейпах и электронных сигаретах (а они являются разновидностью вейпов) используется один и тот же принцип. Электротепловой элемент нагревает жидкость, которая содержит ароматические вещества и/или никотин, – образуется пар. Курильщик его вдыхает. Некоторые мужчины считают, что эти устройства – безвредная альтернатива сигаретам. Никотина мало или его совсем нет, зато «образ курильщика» тот же: затягиваешься, выдыхаешь «дым» (то есть пар), выпускаешь его изо рта, и снова… Тем более запах приятный, никто нос не воротит. Для тех, кто решил бросить курить, это, казалось бы, палочка-выручалочка. Они думают: «Сначала буду использовать жидкость с никотином, все равно его там мало. Потом – только с ароматизаторами. А там посмотрим!»
Это плохая идея. Основу жидкости в вейпах и электронных сигаретах составляют пропиленгликоль и глицерин. При нагревании они образуют токсичные вещества акролеин и формальдегид, которые вызывают сильное раздражение слизистых оболочек дыхательных путей, а также кожи, глаз. А формальдегид еще и нарушает нейрохимический баланс в мозгу. Такое курение повышает риск развития сердечно-сосудистых и бронхолегочных заболеваний, ведет к нарушениям психики и поведения. Пары вейпов, как и все токсичные газы, вызывают оксидативный стресс. А он, как известно, запускает механизмы образования злокачественных опухолей, старения, бесплодия.
ВЫ ДОЛЖНЫ ОТНОСИТЬСЯ К ВДЫХАНИЮ НАГРЕТЫХ АРОМАТИЗИРОВАННЫХ ПАРОВ ТОЧНО ТАК ЖЕ, КАК И К КУРЕНИЮ ОБЫЧНЫХ СИГАРЕТ: ЭТОГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ.
Не курите марихуану! Некоторые мои пациенты думают, что курение марихуаны не так вредно, как курение табака. И как веский довод в пользу своих соображений приводят тот факт, что в некоторых штатах США использование марихуаны легализовано в медицинских целях. А также в рекреационных, то есть для эпизодического и нерегулярного употребления ради удовольствия и расслабления.
Ну что на это может ответить врач?
Во-первых, марихуана – психоактивное средство, вызывающее психологическую и физиологическую зависимость. В России она считается наркотиком.
Во-вторых, количество вдыхаемых при курении табака и марихуаны токсинов и канцерогенов примерно одинаковое. Дыхательная система и митохондрии спасибо вам за это не скажут.
В-третьих, вдыхание продуктов сгорания марихуаны приводит к резкому снижению уровня тестостерона в крови.
СОСТОЯНИЕ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ, ЭНЕРГЕТИКА ВАШЕГО ОРГАНИЗМА НАПРЯМУЮ ЗАВИСЯТ ОТ ТОГО, НАСКОЛЬКО ГЛУБОКО ВЫ ОСОЗНАЛИ ПРОСТУЮ ИСТИНУ: КУРЕНИЕ – КАК ВДЫХАНИЕ ПРОДУКТОВ СГОРАНИЯ ИЛИ ИСПАРЕНИЯ ЧЕГО БЫ ТАМ НИ БЫЛО – ГУБИТЕЛЬНО!
Защитите митохондрии от свободных радикалов употреблением пищевых продуктов и БАДов, содержащих антиоксиданты. Этот важный вопрос мы рассмотрим, когда будем говорить о питании.
Обеспечьте себе «здоровые» физические нагрузки – регулярно занимайтесь физкультурой или спортом. При повышении физической активности количество поступающих в клетки за единицу времени кислорода и глюкозы увеличивается. Это как раз то, что нужно митохондриям для улучшения их энергетической производительности! Вот что с ними происходит при регулярных физических нагрузках:
В результате ускорения обмена веществ и активации адаптивных механизмов клетки работа митохондрий становится оптимальной.
Улучшается их «дыхательная» функция, эффективность и скорость синтеза АТФ.
Растет количество митохондрий в клетках.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ УВЕЛИЧИВАЮТ ЧИСЛО И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ «КЛЕТОЧНЫХ ЭЛЕКТРОСТАНЦИЙ», ДЕЛАЮТ ИХ РАБОТУ СЛАЖЕННОЙ И ЧЕТКОЙ. ОНИ ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЮТ ВАШ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ПОТЕНЦИАЛ.
Но, конечно, для того, чтобы митохондрии ощутимо повысили вашу энергию и укрепили здоровье, одних прогулок недостаточно. Необходимо практиковать занятия, перспективные для развития и укрепления тела. В каком бы возрасте вы ни находились. А такие занятия – это уже вид физической культуры, дело серьезное. Вот о нем и поговорим.
Глава 13
Ваша физическая культура
Условие выживания
Мы по праву гордимся достижениями человеческой цивилизации. Уровень безопасности и комфорта нашего существования в XXI веке не сравним с тем, что имел первобытный человек сотни тысяч лет тому назад. Современный мужчина живет с семьей в обустроенном жилище. Скорее всего, добирается до работы на автомобиле или общественным транспортом. Большую часть дня занимается делами, не требующими значительных физических усилий. В общем, как говорится, не парится.
Но при этом не помнит об одном важном обстоятельстве.
С тех пор как Homo sapiens появился на Земле, в его физиологии мало что изменилось. А он был создан таким образом, чтобы справиться со всеми задачами выживания в диком суровом мире. В течение тысяч и тысяч лет он был сначала охотником и собирателем, потом – пахарем, кузнецом, строителем, воином… Он непрерывно двигался: проходил и пробегал за день десятки километров, таскал тяжести, работал молотом, лопатой и серпом. Он завоевывал право на жизнь тяжелым физическим трудом, добывал хлеб в поте лица своего.
Сейчас для нас главное не в том, что он справился, выжил и построил современный комфортный мир. А