Читать «Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес» онлайн
Алексей Станиславович Гордовский
Страница 49 из 67
В сутки. Сухой! Разварится – объедитесь. Так что не думайте, что вас на голодную диету сажают.
На жиры, понятно, тоже не налегайте. Лучше укладываться в 1 грамм жиров на каждый килограмм веса в сутки. В крайнем случае – в 1,5 грамма.
Но вообще, жиры обычно едят меньше углеводов. Поэтому и контролировать их легче.
Ну и 1–1,5 грамма белков – опять-таки на каждый килограмм веса в сутки.
Животные белки и жиры будут в вашем рационе или растительные – смотрите сами. У тех и других есть свои преимущества и недостатки, но человек обычно ориентируется не на них, а на собственные предпочтения – кто на вкусовые, а кто и на религиозные – вот и ориентируйтесь, чего я буду лезть.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СОЛИ
Да, именно так. Не используйте ее при приготовлении пищи.
Соль задерживает воду. И очень часто животы становятся такими огромными вовсе не из-за жира. А именно потому что там вода.
Ткните в него – и почувствуете водянистость. В общем – не солите ничего в процессе готовки. Я понимаю, многие воспримут эту рекомендацию в штыки. «Как так?! Да что же за еда такая – без соли?!»
Прекрасная еда. Еще вкуснее соленой. Привыкните – убедитесь.
Ведь именно соль – лишняя соль – как раз и мешает ощутить настоящий вкус продукта.
А та, что мы сыплем из солонки – лишняя и есть. Потому что, например и в хлебе, и в сыре, и в колбасах, и во многом другом, чем большинство из нас ежедневно питается, соли и так более чем достаточно. А от ее избытка – и давление, и с почками проблемы и еще много чего нехорошего.
То есть перестанете солить – и здоровью пользу принесете. Если же все-таки не можете – делайте это хотя бы не так активно.
ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС
Делайте упражнения на пресс.
Это последний и, как ни странно, не такой уж обязательный пункт.
Если будете соблюдать первые два – живот все равно уйдет.
А вот если вы желаете, чтобы потом вместо него проявились рельефные кубики – тогда, конечно – упражнения.
Лю-бы-е. Абсолютно.
Ложитесь вон на пол и поднимайте ноги до жжения в прессе. Вполне себе тренировка.
В общем, ничего сложного. Но если соблюдать все это – от живота вы избавитесь.
Такие дела.
Как элементарно убрать живот и получить пресс кубиками
Строго говоря, для того чтобы убрать живот – любой, пусть и рвущий с треском пуговицы на рубашке – нужно соблюдать единственное условие.
Режим питания.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Чтобы не растекаться мысью по древу, сразу приведу конкретное количество белков, жиров и углеводов, необходимое, с одной стороны для нормальной работы организма, а с другой – чтобы подкожный жир, в том числе и на животе, сгорал, что называется, с гарантией.
В сутки на каждый кг веса: 2 гр белка, 2-3 грамма углеводов и 1–1,5 гр жиров.
Брать их надо из следующих продуктов:
Круп (любых), курицы (без кожи), творога (до 5 %), рыбы, яиц и кисломолочных продуктов. И можете даже не тренироваться. Живот все равно будет уходить.
Однако!
ОДНАКО!
Чтобы, когда он, наконец, пропадет, под ним проявились заветные кубики, упражнения все-таки нужны.
И самое простое из них – подъемы корпуса на полу.
До жжения в прессе.
Все.
И не морочьтесь выяснением, какая из гуляющих в интернете методик лучше, а какая хуже. Не тратьте время на опробование десятков тренировочных комплексов – от кроссфита до цигуна с заходом в пилатес через йогу. Не мучайте себя диетами, лишающими и сил, и нервов, и желания вообще что-либо делать.
Просто попробуйте то, что я написал. И не будет у вас живота, а будет пресс кубиками.
Как у меня – в мои «за 50».
Как быстро избавиться от бессонницы?
Это древний способ, придумали его йоги. Наверное, у них тоже была бессонница. Что, впрочем, неудивительно, если спать на гвоздях.
Но шутки шутками, а способ-то действительно рабочий.
Я проверял.
Называется «дыхание 4–7–8».
То есть, по сути, это дыхательное упражнение.
Как делать
Лежа в кровати с закрытыми глазами, положите руку на грудь. Дышать нужно будет животом, и надуваться должен именно он, а грудь оставаться неподвижной.
ВДОХНИТЕ НОСОМ, СЧИТАЯ ДО 4
Равномерно, на 4 счета, впускаете в себя воздух. Сначала – по ощущениям! – надувается низ живота, потом верх.
ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ, СЧИТАЯ ДО 7
Счет ведете в прежнем темпе.
ВЫДОХНИТЕ РТОМ, СЧИТАЯ ДО 8
Выдыхаете опять-таки равномерно и с прежней скоростью. Первым все так же сдувается низ живота, после – верх.
Как только воздуха не остается совершенно, снова начинаете вдох.
Повторяете все это 4–8 раз.
Счет, понятно, должен быть небыстрым. А каким именно – определяйте сами, главное, чтобы вам было комфортно вдыхать и выдыхать равномерно.
Как это работает
Когда мы в стрессе, наше дыхание убыстряется. Когда расслаблены замедляется.