Читать «Без паники, у меня есть план. Корейское искусство достигать любых целей в личной жизни и на работе» онлайн

использования[21]. Однако мы часто забываем об этом ограничении, когда принимаем новые решения. С самого начала ставим слишком амбициозные цели, тратим весь запас мотивации и быстро выгораем.

Подхваченные волной энтузиазма, мы берем на себя слишком сложные задачи. Но сохранение подобного настроя в течение долгого времени требует особых усилий.

Сила воли не включается по щелчку пальцев, и важно помнить, что она не безгранична. Относитесь к ней бережно.

Например, если вы решили укрепить здоровье и начать регулярно заниматься спортом, начните с малого: 20-минутной прогулки или пяти отжиманий. Не изнуряйте себя тренировками сразу. Постепенно увеличивайте нагрузку, ориентируясь на свое самочувствие и уровень выносливости.

Обилие целей

Мисс Энтузиазм начала новый год с того, что подробно расписала все, чего хочет достичь. Она решила улучшить физическую форму: заниматься утренней йогой, делать кардиотренировки каждый день и выполнять растяжку перед сном. Кроме того, она пообещала себе следить за питанием – есть только овощи и высококачественный белок три раза в день – и заменить смартфон на бумажные книги, ведь смотреть в экран перед сном вредно для глаз.

На этом планы не закончились. В новом году она собиралась обновить резюме, начать поиск работы в более престижной компании и добиться повышения. Для этого нужно было выучить английский и китайский языки, сдать TOEIC и получить дополнительные сертификаты. К тому же мисс Энтузиазм хочет зарабатывать более 10 % в год на инвестициях, поэтому планирует ежедневно читать экономические новости и раз в месяц посещать тематические семинары. Своей главной целью она считала покупку собственного жилья, поэтому она еще собирается регулярно ездить на просмотр квартир.

Всего получилось 20 пунктов. Мисс Энтузиазм красиво записала их на листке бумаге и приклеила над рабочим столом. Представляя, какой станет через год, когда достигнет задуманного, она не могла сдержать улыбку. Но начинать решила завтра – ведь сегодняшний день она уже посвятила планированию.

Наступило второе января. Проснувшись, мисс Энтузиазм хочет заниматься йогой, готовить здоровый завтрак из овощей, читать экономические новости, вырезать статьи, учить английские и китайские слова, готовиться к получению сертификатов…

Но до выхода на работу всего час. В итоге она только занялась йогой и съела онигири[22] из магазина – готовить было некогда. После работы зашла в книжный магазин, но заняться учебой так и не успела. Уже поздняя ночь, но ведь нужно еще сделать кардио и растяжку.

Примерно через неделю мисс Энтузиазм с трудом вспомнила, какие вообще цели ставила. Посмотрев на список из 20 пунктов, вздохнула: «Как все это выполнить?» Ничего толком не сделано. Даже йогу она теперь откладывает на вечер, а растяжку – на утро. Возникает мысль: «Зачем это все?» На изучение языков и подготовку к экзаменам времени тоже не хватает, Мисс Энтузиазм слишком занята. Учеба тоже была отложена на «когда-нибудь».

Проблема в том, что целей слишком много. Это ловушка, в которую легко попадают амбициозные и жадные люди.

Цели должны быть такими, чтобы вы могли регулярно вспоминать о них в повседневной жизни.

20 – слишком много, такое количество трудно запомнить и практически невозможно реализовать на практике. Кроме того, нереально разработать план достижения каждой из них или отследить прогресс. Обилие задач распыляет вашу энергию и мешает сосредоточиться на том, что действительно важно.

Единственное, о чем забыла мисс Энтузиазм, составляя планы на новый год, – это расстановка приоритетов. Если у вас есть список из 20 дел, оцените каждое по степени важности – высокой, средней или низкой – и оставьте только две-три самые важные цели. Например, если для мисс Энтузиазм приоритеты сейчас – изучение английского языка и экономики, стоит составить более реалистичный план: по утрам читать экономические новости, а по вечерам заниматься английским. Остальное – спорт, питание и прочие задачи – оставить «на потом», если останется время. Кроме того, четкое понимание приоритетов помогает выстроить и последовательность действий: например, сначала получить высокий балл на экзамене TOEIC, а затем готовиться к смене работы.

Когда у вас есть две – три ясные, действительно важные цели, которые вы можете постоянно держать в уме и на которые направлены ваши ресурсы, значительно снижается вероятность провала, а путь к успеху становится короче.

Ошибка в расчетах

Мисс Энтузиазм просто давала себе обещания и ставила цели, не задумываясь, что конкретно нужно сделать для их достижения, и сколько времени потребуется на каждое действие. Утренняя йога, кардиотренировка и растяжка занимают не менее двух – трех часов в день. Добавьте к этому час на готовку, прием пищи, уборку, час на чтение книг и экономических статей, затем время на изучение иностранного языка и подготовку к экзаменам. Уместить все это в сутки просто невозможно.

Поэтому на начальном этапе важно реалистично оценить, сколько времени у вас есть и максимально точно спланировать этапы и срок достижения целей.

Как пилоты заранее рассчитывают маршрут и прокладывают его на карте перед вылетом, так и предварительно составленное руководство делает путь к цели намного проще.

Давайте возьмем в качестве примера изучение английского языка. Допустим, ключевой результат, которого вы хотите достичь – сдать TOEIC на 800 баллов. Тогда задачи, которые вам необходимо выполнить, можно сформулировать следующим образом:

• выучить 1200 слов из предыдущих экзаменов TOEIC;

• полностью пройти один сборник заданий по аудированию;

• закончить учебник по грамматике;

• полностью пройти один сборник заданий по чтению;

• сдать три пробных экзамена.

Теперь рассчитайте, сколько времени потребуется на каждую из задач, учитывая свой темп работы и имеющиеся сроки. Если экзамен через три месяца, то у вас есть 90 дней. Получается, чтобы выучить 1200 слов (1200 ÷ 90) нужно запоминать по 13,3 или, если взять с запасом, по 15 слов в день. Думаю, на это уйдет порядка 30 минут.

Сборник заданий по аудированию состоит из 20 разделов, решение каждого из которых занимает два часа. То есть, на то, чтобы полностью закончить сборник, у вас уйдет около 40 часов. Вот таким образом составляется общая оценка времени.

Далее нужно расставить приоритеты. Например, если ваша слабая сторона – грамматика, то нужно начать с нее, а уже потом переходить к чтению и аудированию. Когда определитесь, чему уделить больше внимания, распределите три месяца между задачами, учитывая время, необходимое для каждой из них. После этого составьте таблицу, которая поможет понять, что именно и когда нужно делать.

На этом этапе вы уже не будете теряться в догадках, с чего начать: сперва учите 15 слов за 30 минут, а затем сразу переходите