Читать «Без паники, у меня есть план. Корейское искусство достигать любых целей в личной жизни и на работе» онлайн

силы и время, нужно регулярно проверять, эффективны ли ваши действия и способствуют ли они развитию.

Если самолет, совершающий дальний перелет, отклонится от курса хотя бы на 1 %, он приземлится в совершенно другом месте. При движении к месту назначения важно не увеличивать мощность двигателя, чтобы лететь быстрее, а убедиться, что выбрано верное направление, и вы не сбились с пути. Достичь своей цели можно только тогда, когда вы движетесь прямо к ней, а усилия не расходуются впустую.

Перфекционизм

Мисс Совершенство начала бегать в этом году. После пробежки в 5 км она почувствовала бодрость, поэтому решила бегать каждый день. На второй день она снова без проблем преодолела эту дистанцию. Спустя неделю почувствовала, как окрепли мышцы ног, а благодаря ускорившемуся обмену веществ, она стала меньше уставать на работе. Мисс Совершенство решила, что точно будет продолжать придерживаться здоровых привычек.

Но на десятый день ее пробежек у нее был корпоратив. Мисс Совершенство поздно вернулась домой и, уставшая, легла спать, отложив спорт. На следующий день она чувствовала себя подавленной. Мысль о пропущенной тренировке, а следовательно, невыполненной цели, отбила всю мотивацию. В голове начали крутиться мысли вроде: «Ну вот, снова все пошло не так», «Мои планы всегда срываются». Мисс Совершенство больше не выходила на пробежки, пообещав себе, что попытается снова в новом году.

Перфекционисты, как правило, не могут смириться с результатом, если он не идеален. Если не получается так, как бы им хотелось, они либо начинают заново, либо полностью отказываются от уже достигнутого. Такие люди склонны принижать себя, когда результаты не соответствуют их ожиданиям. Если вы пропустили одну тренировку – ничего страшного. Просто спокойно продолжайте бегать со следующего дня. Когда неудачи воспринимаются слишком эмоционально, это отнимает энергию. Гораздо разумнее заранее допустить возможность возникновения ошибок и морально подготовиться к ним.

Совершенство – это нечто идеальное, существующее только в нашей голове.

Важно осознать, что между идеалом и реальностью есть разрыв, и нужно научиться смотреть на свои возможности и ограничения объективно.

Только тогда вы сможете составить правильный план, который увеличит ваши шансы на успех. Принятие реальности и устойчивость к мелким неудачам – вот что дает силу продолжать идти к цели и не сдаваться.

Часть 2. Проверенные формулы для наилучших результатов

Глава 5. Как стать тренером для самого себя

Навык развиваться вне организации

До недавнего времени OKR применяли в основном компании – как инструмент повышения эффективности сотрудников. Однако сегодня, когда формы занятости стремительно меняются, фриланс и совмещение нескольких профессий становятся нормой, все больше людей начинают мыслить как самостоятельные специалисты, которые сами выстраивают и управляют своей карьерой.

Сейчас как никогда важно умение ставить цели, выходящие за пределы одной организации, и управлять процессом их достижения. Это относится ко всем аспектам повседневной жизни, включая хобби, привычки и здоровье. Если подойти к освоению игры на пианино без конкретной цели, легко застрять на уровне новичка и в итоге бросить. Но если поставить цель – выучить определенные произведения и отслеживать свои успехи, то можно не только улучшить свои навыки, но и наполнить жизнь энергией и смыслом.

Во второй части книги приведены примеры того, как использовать OKR в личных и командных проектах. Они помогут вам на практике увидеть эффективность метода и применить его для достижения собственных целей.

Сотрудники Google делят свои цели на две категории. Первая – амбициозные (aspirational goal), те, которые проверяют наши границы и позволяют достигать выдающихся результатов. Вторая – обязательные (committed goal), которых необходимо достичь, даже если они не кажутся масштабными. Например, отвечать на 100 % запросов клиентов – это минимальный стандарт компании, то есть обязательная цель. А вот повысить уровень удовлетворенности клиентов до 99 % – это уже сложная и труднодостижимая цель, относящаяся к категории амбициозных[23].

После постановки целей и определения ключевых результатов важно оценить степень их выполнения.

Для обязательных целей этот показатель должен составлять 100 %. Амбициозные цели оцениваются иначе – достаточно достичь около 70 %. Это не значит, что с самого начала можно расслабиться и действовать вполсилы. Смысл OKR в том, чтобы стремиться к 100 %, но не считать частичный результат провалом.

Попробуйте проанализировать свои текущие потребности и применить OKR для их удовлетворения. Если вы готовы к серьезному рывку – ставьте амбициозные цели. Хотите мягко выйти из зоны комфорта или выработать новую привычку – начните с обязательных.

Обязательные цели для реальных перемен

В 2021 году я решила заняться своим здоровьем. Особенно остро стоял вопрос питания. Я понимала, что мой рацион далек от идеального, но никак не могла это изменить. Черный кофе с булочкой или пирожным, больше похожим на сахарную бомбу, на завтрак, много жареного и лапши. Я знала о важности баланса белков, жиров и углеводов, но соблюдать его было слишком сложно – я очень любила сладкое и мучное.

И вот однажды я, как обычно, выпила кофе, съела булочку с красной фасолью и села читать, когда внезапно почувствовала сильное головокружение. Задыхаясь и дрожа, я еле добрела до ближайшего магазина, положила в рот кусочек шоколада, и только спустя какое-то время пришла в себя. Оказалось, что избыток сахара вызвал резкий скачок инсулина, а кофе усилил его выброс. В итоге уровень сахара в крови резко упал, и у меня появились симптомы гипогликемии.

В нашей семье есть предрасположенность к диабету. Мой отец принимал лекарства и боролся с этой болезнью, поэтому мне следовало быть осторожной с самого начала. После долгого игнорирования своих вредных пищевых привычек я осознала серьезность ситуации и наконец решилась кардинально изменить питание. Моими приоритетами были: увеличение потребления овощей, сокращение потребления сахара и кофеина, а также регулярные занятия спортом. Так начался мой проект по управлению здоровьем.

Проект по управлению здоровьем 1

В условиях роста продолжительности жизни забота о здоровье – не прихоть, а необходимое условие для того, чтобы наслаждаться жизнью и заниматься любимым делом как можно дольше. Так как я не хочу в старости страдать от хронических заболеваний, поддержание здоровья стало для меня главной целью. С помощью сбалансированного рациона я стремилась нормализовать вес и снизить риск развития диабета и других заболеваний. Но поскольку мой рацион практически не включал овощей, а приемы пищи были нерегулярными, я выбрала для начала скромный, но конкретный ключевой результат – приучить себя есть овощи хотя бы один раз в день.

Сначала