Читать «Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами» онлайн

Психолог:

— Скажите ему, что вы его видите.

Не как врага, а как часть вас, которая всё это время старалась вас защитить.

Можете сказать ему мысленно: “Спасибо, что защищаешь. Я вижу, как ты стараешься.”

(пауза — клиент закрывает глаза)

Клиент (шепчет):

— “Спасибо, что защищаешь… Я вижу, что ты стараешься.”

Он, кажется, не верит. Смотрит настороженно.

Психолог:

— Это нормально. Он привык, что с ним спорят, его пытаются выгнать.

Нам нужно время, чтобы он понял: теперь с ним будут говорить иначе.

Скажите ему: “Я не собираюсь тебя убирать. Я просто хочу тебя понять.”

Клиент:

— Он смягчился. Как будто впервые услышал, что его не обвиняют.

(тишина, дыхание выравнивается)

Интерпретация и переход к Селфу

Психолог говорит мягко:

«Заметьте, сейчас вы не внутри тревоги, вы рядом с ней. Вы видите сторожа, вы разговариваете с ним. Это и есть ваше наблюдающее “Я” — Селф.

Оно спокойно, доброжелательно, ему не нужно бороться.

С этой позиции мы можем строить отношения с любыми частями: тревожной, уставшей, контролирующей. Все они заслуживают быть услышанными.»

Клиент:

— Интересно… Я впервые чувствую, что во мне есть кто-то, кто может не паниковать. Как будто есть взрослый, который рядом с этим сторожем.

Психолог:

— Именно. Это и есть вы — не тревога, не сторож, не контроль. Вы — тот, кто наблюдает, кто может быть рядом, кто способен сказать: “Спасибо, я здесь. Отдохни немного.”

Микропрактика для закрепления

«Каждый раз, когда тревога поднимается, попробуйте заметить: “А где мой сторож? Что он сейчас делает?”

Не ругайте его.

Просто скажите: “Я вижу тебя. Спасибо, что стараешься.”

Иногда даже этого достаточно, чтобы тревога снизилась — не потому что она ушла, а потому что она больше не одна.»

Терапевтическая ремарка

На этом этапе важно не спешить.

Иногда клиент не может “увидеть” часть, и это нормально.

Тогда можно начать с телесных ощущений — “Если бы это напряжение имело форму?” или “Какой у него голос?”

Работа с тревожной частью — одна из опорных практик IFS при ГТР.

К ней стоит возвращаться, когда тревога становится чрезмерной, или когда клиент начинает снова сливаться с ней (“Я весь из тревоги”).

Цель — не “перевоспитать” часть, а построить с ней доверие, чтобы она перестала быть главным управляющим.

Ключевая мысль

«Тревога — не враг и не поломка. Это сторож, который слишком долго стоял на посту без смены.

Когда внутри появляется Селф — добрый, спокойный, внимательный наблюдатель — сторож наконец может опустить фонарь и сказать: “Если ты рядом, я могу немного отдохнуть.”»

6. Домашняя практика

(маленькие шаги к вниманию, телесности и доброте)

1. Наблюдение «радио тревоги»

Каждый раз, когда тревога включается, попробуй не спорить с ней,