Читать «Без паники, у меня есть план. Корейское искусство достигать любых целей в личной жизни и на работе» онлайн

я покупала свежие овощи и сама жарила их или готовила на пару, но со временем мой энтузиазм угас. Чтобы уменьшить психологическое сопротивление, я стала заказывать доставку салатов или даже покупала их в ресторанах быстрого питания вроде McDonald’s. И это делала я, человек, который раньше брал гамбургеры и картошку фри!

Чтобы наглядно отслеживать прогресс, я фотографировала съеденные овощи и, когда видела, как они постепенно заполняют мою галерею, чувствовала удовлетворение. Чтобы сохранить мотивацию, я ежемесячно публиковала отчеты в своем блоге и получала поддержку от подписчиков. Спустя пару месяцев таких усилий привычка есть овощи хотя бы раз в день закрепилась сама собой.

Истощение силы воли – одна из главных причин провала большинства личных проектов.

Поэтому важно с самого начала объективно оценивать свои возможности. Бывают случаи, когда все идет не по плану. В таких ситуациях, чтобы снизить психологическое давление, можно скорректировать сложность задачи или изменить ключевые результаты.

Также полезно делать перерывы для восстановления. Если вашей силы воли хватает только на три дня, выстроите процесс циклами: три дня выполнения плана – день отдыха, и так по кругу.

Вместо того чтобы просто бросать проект при первых признаках усталости, адаптируйте его под свой естественный ритм и привычки.

Визуализация прогресса с помощью фотографий и графиков или обмен впечатлениями с друзьями и семьей – мощные мотивационные инструменты. Кроме того, полезно регулярно вспоминать свою амбициозную цель (О) и четко представлять, каким вы будете после ее достижения. Если вы больше не чувствуете прилива вдохновения и мотивации от цели, возможно, пришло время ее пересмотреть. Спросите себя: «Я просто устал или цель следует скорректировать?»

Спустя три месяца я с гордостью отметила, что полностью достигла первого ключевого результата: ела овощи каждый день без исключений. С конца марта я оформила подписку на услугу доставки готовых ланч-боксов со сбалансированным содержанием питательных веществ и калорий, чтобы чаще есть свежие овощи и высококачественный белок, а заодно экономить время и силы.

В процессе формирования привычки есть овощи я сформулировала цель, которая помогла мне найти ответ на фундаментальный вопрос: «Почему я хочу быть здоровой?» Тогда я и установила обязательный ключевой результат: «Есть овощи один раз в день». А благодаря визуализации прогресса сохранила мотивацию и наконец смогла исправить свои вредные пищевые паттерны, с которыми боролась десятилетиями.

Был и другой случай, когда я осознала силу привычек. Чтобы достичь третьего ключевого результата – «заниматься спортом три или более раз в неделю», – я делала растяжку, бегала недалеко от дома или ходила в студию йоги. Но в январе-феврале 2020-го года, а потом снова в середине марта, студии йоги закрылись из-за распространения коронавируса, и я перестала заниматься спортом вообще. Потребовались усилия, чтобы вернуться к занятиям, но инерция уже была потеряна.

Превращайте обязательные цели в часть повседневной рутины

Проект по управлению здоровьем 1: оценка результатов

Завершив трехмесячный проект заботы о своем здоровье, я проанализировала свои успехи и ошибки, а затем обдумала, куда двигаться дальше. По итогам составила план на следующие три месяца.

Благодаря первому проекту я добилась определенных положительных результатов, поэтому решила, что теперь нужно обращать внимание на состав и калорийность еды. Составлять меню и готовить каждый день – задача непростая, поэтому, чтобы продержаться как можно дольше, я приняла решение заказывать доставку сбалансированных здоровых блюд по будням, а на выходных покупать продукты и готовить самостоятельно.

Однако ключевой результат «заниматься спортом не менее трех раз в неделю» не был достигнут. Поэтому в этот раз я решила задействовать силу повторения и инерции – стала тренироваться в определенное время каждую неделю. Привычка есть больше овощей уже дала эффект – я почувствовала себя легче и энергичнее, – но теперь мне хотелось подтвердить эффективность проекта цифрами. Я запланировала сдать анализ крови, чтобы проверить уровень сахара и других показателей, сделав это новым ключевым результатом. Так у меня появилось еще больше поводов взять себя в руки и продолжать придерживаться правильного образа жизни.

Проект по управлению здоровьем 2

Когда-то, не осознавая, для чего нужно заботиться о своем здоровье, я думала, что стоит немного поголодать или заняться интенсивными тренировками, чтобы сбросить пару килограммов, и потом можно снова наслаждаться любимой сладкой и жирной едой.

Но настоящая забота о себе – это изменение всего образа жизни. Здоровье – не та цель, которую можно быстро достичь и забыть.

Только тогда, когда сбалансированное питание и регулярные тренировки станут частью моей повседневности, я смогу быть по-настоящему здоровой. Именно поэтому методика OKR, предполагающая постановку реалистичных ключевых результатов и их постепенное достижение, оказалась более подходящей.

Амбициозные цели, рисующие общую картину

Некоторые цели – обязательные. Например, забота о здоровье необходима для счастливой и полноценной жизни. Другие – амбициозные: для их достижения нужны мечта и стремление. Это может быть создание уникального продукта, развитие личных или творческих навыков, реформа системы здравоохранения или даже попытка изменить мир к лучшему. Одна лишь мысль о таких целях пробуждает в нас энергию и желание двигаться вперед.

Я с детства любила читать и мечтала однажды написать что-то значимое, возможно, даже опубликовать книгу. Но, повзрослев и погрузившись в работу, решила, что литература – дело слишком сложное и нереальное, – это не для такого обычного человека, как я. Со временем, добившись хороших результатов в карьере, изучении языков и спорте и убедившись, что постоянство и усилия приносят плоды, я снова задумалась о писательстве. Тем более, на мои тексты постепенно начали обращать внимание. Так я поставила перед собой задачу – написать и опубликовать большую статью.

Я задумалась о том, зачем пишу. Чтобы получить признание от множества читателей? Заработать огромный гонорар и беззаботно жить в старости? Или потому что хочу, чтобы даже через 100 или 200 лет, когда от моего тела не останется и следа, мои мысли продолжали жить? После долгих размышлений я поняла: мною движет желание помочь другим людям осознать и решить те проблемы, с которыми они сталкиваются в своей жизни, чтобы сделать ее более радостной и осмысленной.

Когда я чувствовала, что теряю контроль над ситуацией, именно книги помогали мне обрести новые силы и идеи. Постепенно, шаг за шагом, я стала менять свою рутину, пробуя что-то новое. Особенно полезными оказались знания об OKR, управлении проектами, принципах саморазвития, психологии и менеджменте. Они помогли мне определить направление и настойчиво двигаться к цели. Когда начала