Читать «Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами» онлайн
Мария Попова
Страница 42 из 615
А какие мысли приходят в этот момент?
Клиент:
Обычно “а вдруг что-то случится…”, “а вдруг я не справлюсь…”.
Психолог:
То есть ваше “радио тревоги” крутит плейлист «А вдруг…». А тело как реагирует?
Клиент:
Плечи становятся каменными, челюсть сжимается. Иногда живот крутит.
Психолог:
Это как будто тревога ставит своих солдатиков на пост: плечи, челюсть, живот — все в напряжении. А что вы обычно делаете в такие моменты?
Клиент:
Иногда перепроверяю, иногда откладываю дела. Иногда стараюсь всё контролировать.
Психолог:
И что это даёт вам в моменте?
Клиент:
Ну, вроде чуть легче… но ненадолго.
Психолог:
То есть тревога как будто берёт плату: «сделай ритуал, перепроверь» — и отпускает лишь на короткое время. А в долгосрочной перспективе она остаётся хозяйкой положения.
Клиент:
Да, это очень похоже.
Психолог:
Хорошо. А давайте теперь кинем “удочку в прошлое”. Если вспомнить, когда тревога впервые появилась в вашей жизни — какой это был период?
Клиент:
Наверное, ещё в школе. Я всегда боялся ошибиться, боялся, что меня будут ругать.
Психолог:
То есть тревога тогда научилась быть вашей охранницей. Её логика была простая: “Если я заставлю тебя всё контролировать, ты не ошибёшься и избежишь наказания”.
Клиент:
Да, очень похоже.
Психолог:
А в семье был кто-то, кто тревожился больше всего?
Клиент:
Мама. Она всегда волновалась за всё: «а вдруг простудишься, а вдруг что-то случится».
Психолог:
То есть у вашей тревоги был хороший наставник. Можно сказать, это часть семейной традиции: “Беспокойся — и будешь в безопасности”.
Клиент:
Да, именно так.
Психолог:
И это объясняет, почему тревога так устойчива. Она не просто часть сегодняшнего дня, а давний ученик, который выучил уроки прошлого. Но хорошая новость в том, что мы можем научить её новым правилам — мягким и более здоровым.
Маленькое наблюдение
«Когда клиент понимает, что его тревога имеет историю — из семьи, из детства, из опыта ошибок, — он перестаёт воспринимать её как “поломку”. Это становится старой стратегией, которую можно переписать. И здесь появляется пространство для изменений».
Этап 6. Работа с самокритикой (CFT + IFS)