Читать «Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами» онлайн
Мария Попова
Страница 43 из 615
Задача:
Выявить, как клиент разговаривает с собой в моменты тревоги, и мягко показать разницу между голосом критика и голосом заботы. Дать почувствовать опыт самосострадания.
Ввод
«У тревоги есть помощник — внутренний критик. Он часто подливает масла в огонь: “Соберись, хватит ныть, ты опять всё испортишь”. На этом этапе важно услышать этот голос, понять, что он хочет, и попробовать перевести его язык на более добрый и поддерживающий».
Вопросы
«Что вы обычно говорите себе, когда тревожитесь? Как звучит ваш внутренний голос?»
«Этот голос больше похож на строгого учителя, родителя или начальника?»
«Если бы вы говорили с другом в такой же ситуации — что бы вы сказали ему?»
«Какая разница между тем, что вы говорите себе, и тем, что сказали бы близкому?»
Метафоры
CFT:
– «Внутренний критик — это как тренер, который кричит с трибуны. Он думает, что помогает, но на деле мешает сосредоточиться».
– «Мы попробуем дать этому тренеру микрофон потише и добавить в вашу команду ещё одного — заботливого наставника».
IFS:
– «Критик — это часть, которая боится, что без её контроля вы развалитесь. Она суровая, но в глубине хочет безопасности».
– «Можно сказать этой части: “Спасибо, что стараешься. Но мне нужна не палка, а поддержка”.»
Практика (мини-интервенции)
Заметь голос критика: «Стоп, это говорит не всё “я”, а часть меня».
Переведи на язык друга: «А если бы это говорил заботливый друг — как бы это прозвучало?»
Добавь телесную опору: положить ладонь на грудь, смягчить голос, попробовать сказать эту же фразу тоном заботы.
Протестируй разницу: «Что меняется в ощущениях, когда критик говорит жёстко, и когда забота говорит мягко?»
Маленькое наблюдение
«У тревоги часто есть союзник — внутренний критик. Они работают в паре: тревога кричит “опасность!”, а критик добавляет “и ты точно не справишься”. Но когда мы переводим язык критика на язык заботы, система перестаёт быть карающей и начинает быть поддерживающей».
Пример диалога. Этап 6 — Работа с самокритикой
Психолог:
Когда тревога включается, что вы обычно говорите себе в этот момент?
Клиент:
Обычно: «Ты опять всё испортишь. Ну соберись уже! Ты слишком слабый».
Психолог:
Звучит, как будто внутри есть очень строгий тренер или начальник, который кричит с трибуны.
Клиент (улыбается нервно):
Да, похоже. Он думает, что меня подгоняет.
Психолог:
А если представить, что это не всё вы, а часть вас — такой «Критик-тренер». Как будто у него есть микрофон, и он орёт громко, потому что верит: без него вы не справитесь.
Клиент:
Да, он именно так и делает.
Психолог:
Интересно. А если бы вы сказали то же самое не себе, а близкому другу, который переживает тревогу? Какими бы словами это прозвучало?
Клиент:
Наверное: «Я понимаю, что тебе тяжело. Ты стараешься. Давай попробуем справиться вместе».