Читать «Тревога - не враг, а компас, ACT, CFT и IFS в работе с тревожными расстройствами» онлайн
Мария Попова
Страница 45 из 615
Психолог:
То есть у вас есть строгая часть-охранница, которая всегда на посту и предупреждает об опасности.
Клиент:
Да, именно.
Психолог:
А есть ли внутри другой голос — тот, который недоволен самой тревогой?
Клиент:
Конечно. Он говорит: «Ты слабый, сколько можно переживать?»
Психолог:
Значит, рядом с тревогой живёт ещё и критик. Он думает, что мотивирует, но на самом деле только добавляет давления.
Клиент:
Да, и они будто спорят друг с другом.
Психолог:
А есть ли часть, которая в такие моменты пытается спрятаться или убежать?
Клиент:
Да, иногда я просто ложусь в кровать и стараюсь отключиться, как будто прячусь под одеялом.
Психолог:
Похоже, у вас есть и часть-избегатель, которая говорит: «лучше спрячемся, так будет безопаснее».
И, возможно, есть ещё одна часть — та, ради которой все эти роли так стараются. Маленькая, уязвимая. Чувствуете, что она есть?
Клиент:
Да… как ребёнок, который боится, что его оставят одного.
Психолог:
Очень важно, что вы её замечаете. Получается, у вас есть целая система: тревожная охранница, строгий критик, часть-избегатель и маленькая уязвимая часть. А ещё есть вы — тот, кто сейчас обо всём этом рассказывает. Это уже голос Селфа — спокойного и наблюдающего.
Клиент:
Это удивительно… никогда не думал о себе так.
Психолог:
И это только начало. Когда мы видим карту частей, у тревоги перестаёт быть монополия. Мы начинаем слышать и других, и это уже меняет баланс.
Маленькое наблюдение
«Когда клиент впервые видит тревогу не как “свою поломку”, а как часть большой внутренней команды, он начинает дышать свободнее. Это первый шаг к тому, чтобы Селф стал лидером системы».
Этап 8. Ресурсы и опоры
Задача:
Помочь клиенту заметить, что у него уже есть силы, привычки и поддерживающие фигуры, которые помогают жить рядом с тревогой. Это формирует «внутренний фундамент» и снижает ощущение беспомощности.
Ввод
«Когда тревога кажется слишком сильной, важно вспомнить: у вас есть не только тревожные части, но и ресурсы. Это могут быть люди, привычки, воспоминания, даже маленькие ритуалы. Мы собираем их в копилку, чтобы в трудные моменты было куда обратиться».
Вопросы
Внешние опоры:
– «Кто или что в вашей жизни помогает вам держаться, даже когда тревога громкая?»
– «Есть ли люди, рядом с которыми тревога стихает хотя бы немного?»
Внутренние опоры:
– «Какие качества в себе вы замечали, которые помогают справляться?»
– «Были ли моменты, когда тревога была сильной, но вы всё равно справились? Что помогло?»
Тело и ритуалы: